Chce sobie pocwiczyc troche w domu(ogolnorozwojowo) bo mam czas wiec wymyslilem sobie cos takiego(zaznacze ze wczesnijej sobie cwiczyłem dosyc czesto): 1.poniedziałek klata: zwykle pompki 4x do zmeczenia pompki w waskim rostawie dloni 4x do zmeczenia pompki z nogami wyzej podniesionemi 4x do zmeczenia pompki na taboretach 4(ewentualnie 2-3)do [...]
Mam 16 lat 181cm 65kg, 0 sprzetu czy taki trening domatora wyrzeźbi mi klate? Pompki na taboretach 4x8 Pompki przy ścianie 4x10 Pompki z nogami w górze 4x8 Pompki klasyczne 4x10 Dni wykonywania ćwiczeń Pon. Środ. Piąt. JAkie robić przerwy między seriami a jakie między kolejnymi ćwiczeniami? Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty?
Mam 16 lat 181 cm 70 kg chce wyrzeźbić mieśnie klatki czy taki trening wystarczy? Pompki na taboretach 4 X do zm. Pompki z rękoma w górze 4 x do zm. Pompki z nogami w górze 4 x do zm. Pompki klasyczne 4 x do zm. Jakie robic przerwy miedzy seriami a jakie miedzy kolejnymi cwiczeniami? Po jakim czasie powinienem zobaczyć pierwsze rezulataty?
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]
Witam Piszę tutaj ponieważ mam ogromny jak dla mnie problem i dopiero w tym tygodniu uświadomiłem sobie jak bardzo powinno mi być wstyd mojej budowy ciała. Otóż problem polega na budowie mojego ciała. Kiedy patrzę w lustro widzę po prostu wychudzonego faceta, który całokształtem nic sobą nie prezentuje. Postanowiłem się wziąć do ćwiczeń, ale już [...]
Witam. Wrzucam kilka planow moze sie komus sprzyda . Pozdro cel: Wytrzymałość, przerwy do 60s, duża liczba serii Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie [...]
Poniedziałek: 1. Pompki płasko - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki na taborecie - 9 serii po 10 powtórzeń. 4. Przysiady - 7 serii po 10 powtórzeń. Środa: 5. Pompki boczne - 9 serii po 10 powtórzeń. 6. Pompki przy [...]
Siema... Mam ułożony plan treningowy dla domatora, bez konieczności używania profesjonalnych przyrządów do ćwiczeń. Chciałbym go poddać waszej ocenie. Dodam, iż jestem początkującym. 1. 4x30 pajacyki 2. 4x20 hantle 3. pompki: A. 4x20 pompki z głową w dół B. 4x20 pompki na podwyższeniu C. 4x20 pompki triceps 4. 4x20 triceps 5. 4x20 hantle barki [...]
Witam wszystkich. Zaczne od tego że duzo w moim zyciu sie pozmienialo przez ostatnie pol roku i niestety od pol roku nie mailem kontaktu z silownia.Teraz rowneiz nei jest mozliwe uczesczanei na nia,lecz postanowilem wziac sie do roboty i przy pomocy skromnych warunkow jakie mam w domu zaczac cos cwiczyc na nowo.Dodam ze wczesneij cwiczylem przez [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik który będzie mnie jakoś motywował gdyż ćwiczę sam i forma takiego elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w [...]
Tak mniej wiecej wygląda moj trening : (jeszcze go nie dopracowalem ale cos jeszcze zmodyfikuje) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. [...]
Witam chce wam przedstawic mój trening ze strony ***************** Tylko że troche go zmieniłem i chce abyscie mi ten plan ocenili albo nie które cwiczenia poprawili Pon: Pompki na poręczach 2/8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3 pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8 pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8 pompki [...]
Witam, Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 [...]
Witam Bawię się w kulturystykę od pół roku, nie mając żadnego planu, tylko z zasadą, że ćwicze w kazdy dzien tygodnia inna czesc ciala, np. PON-klatka,bic ŚR-nogi Cz-barki, triceps Pt-plecy I pomyślałem sobie by stworzyć plan treningu, i ostatecznie stworzyłem dwa, lecz ciężko mi się zdecydować, który będzie dla mnie lepszy. Dodam że mam 14,5 lat( [...]
Staż na siłowni : 2 lata z przerwami. Miałem długą przerwę więc można powiedzieć, że zaczynam od początku Wzrost: 192 cm waga: 95 kg klata- 110cm bic 38 cm Cel : masa(nabranie symetrycznej sylwetki) Aktywność fizyczna : przeważnie praca siedząca Witam Przez następny miesiąc zamiezam ćwiczyć w domu by wkrótce zapisać się na siłownię. Przeczytałem [...]
Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]
Witam, dieta ułożona, właśnie jest w trakcie oceny w dziale Odżywianie. Tutaj chciałem zapytać o trening, bo nie za bardzo wiem, jak go ułożyć. Tzn. po przejrzeniu forum coś tam skleiłem, ale jestem pewien, czy dobrze. Tutaj kilka informacji o mnie: -wiek - 19.5 -wzrost - ok. 180 cm -waga - ok. 74 kg Wymiary: -łydka - 40cm -udo - 62cm (ale jest [...]
